Czy asertywność jest Twoją słabą stroną?

Zgadzasz się na rzeczy, na które tak naprawdę nie masz ochoty? Mówisz „nic się nie stało”, choć w środku czujesz złość? Dostosowujesz się, żeby nie stracić relacji… A potem zostajesz z frustracją, zmęczeniem i poczuciem, że nie możesz tak wciąż stawiać siebie na szarym końcu.

Jeśli to brzmi znajomo – możliwe, że problemem nie jest brak pewności siebie, tylko brak asertywności.

Dobra wiadomość jest taka, że asertywności można się nauczyć. I nie oznacza ona konfliktowości, egoizmu ani bycia „trudną”. To umiejętność, która pozwala być w relacji bez tracenia siebie.

Czym jest asertywność i dlaczego jest ważna w relacjach

Asertywność to umiejętność wyrażania swoich potrzeb, emocji i granic w sposób spokojny, jasny i z szacunkiem zarówno siebie, jak i drugiej osoby.

Asertywność nie ma nic wspólnego z agresją. Nie jest to też uległość. To środek, który pozwala Ci być w kontakcie ze sobą, a jednocześnie pozostajesz w relacji z drugim człowiekiem.

Asertywność a pewność siebie – jaka jest różnica?

Choć te dwa pojęcia często są ze sobą mylone, to jednak nie są one równoznaczne. Pewność siebie dotyczy tego, jak myślisz o sobie i swojej wartości. Asertywność natomiast dotyczy tego, jak komunikujesz się z innymi.

Możesz mieć niską pewność siebie i uczyć się asertywności. I odwrotnie – możesz czuć się pewnie, a jednocześnie mieć trudność z mówieniem „nie”.

Dlaczego nie umiesz mówić „nie”? Najczęstsze przyczyny

Brak asertywności bardzo rzadko bierze się „znikąd”. Najczęściej stoi za nim coś głębszego:

• strach przed odrzuceniem,
• potrzeba akceptacji,
• lęk przed konfliktem,
• przekonanie, że potrzeby innych są ważniejsze.

Z czasem prowadzi to do sytuacji, w której coraz częściej ignorujesz siebie.

Jak brak asertywności wpływa na relacje?

Na początku może się wydawać, że brak asertywności pomaga w budowaniu relacji. Ludzie przypisują Ci takie cech jak „sympatyczność”, „wyrozumiałość”, „uczynność” czy „łatwość w relacji”.

Ale czujesz, że w środku zaczyna się coś zmieniać:

• pojawia się frustracja,
• narasta napięcie,
• czujesz niesprawiedliwość.

Powoli zaczynasz tracić siebie.

7 sposobów, które zwiększą Twoją asertywność

1. Zauważ, kiedy mówisz „tak”, choć czujesz „nie”

Asertywność zaczyna się od świadomości. Zatrzymaj się w momentach, kiedy automatycznie się zgadzasz i zapytaj siebie: „Czy ja naprawdę tego chcę?”

To mały krok, który robi ogromną różnicę.

2. Daj sobie prawo do swoich potrzeb

Nie musisz być zawsze na wyciągnięcie ręki. Nie musisz wszystkich zadowalać. Nie musisz rezygnować z siebie.

Twoje potrzeby nie są mniej ważne niż potrzeby innych. I masz prawo je mieć – bez tłumaczenia się z nich.

3. Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy

„Nie” nie wymaga długiego uzasadnienia. Czasem wystarczy „Nie, nie mogę”, lub „Nie, to nie jest dla mnie”.

Im prościej, tym lepiej. Im częściej ćwiczysz, tym łatwiej przychodzi.

4. Przestań brać odpowiedzialność za emocje innych

To, że ktoś poczuje złość, rozczarowanie, frustrację nie oznacza, że zrobiłaś coś złego.

Spotkanie się z odmową czasem wywołuje emocje u innych – i to jest naturalne. Każdy jest odpowiedzialny za swoje uczucia.

5. Naucz się stawiać granice w relacjach

Granice to nie coś, co „masz” albo „nie masz”. To coś, co komunikujesz. Zwracaj uwagę na momenty, kiedy czujesz:

• napięcie
• dyskomfort
• opór

To często sygnał, że Twoja granica została przekroczona.

6. Używaj komunikatów „ja”

Zamiast oskarżeń i uogólnień, spróbuj mówić o sobie. Zamiast „Ty mnie nigdy nie słuchasz” powiedz np. „Czuję się pominięta, kiedy nie mam przestrzeni, żeby powiedzieć, co myślę”.

To zmienia jakość rozmowy i zmniejsza napięcie.

7. Wprowadzaj zmiany małymi krokami

Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Zacznij od jednej sytuacji. Jednego „nie”. Jednej granicy.

Asertywność buduje się stopniowo i każda mała zmiana ma znaczenie.

Jak nauczyć się asertywności krok po kroku

Uczenie się asertywności to proces. Nie wydarzy się z dnia na dzień, ale może zacząć się już teraz.

Zacznij od:

• większej uważności na siebie,
• obserwowania swoich reakcji,
• zatrzymywania się przed automatycznym „tak”.

Z czasem zauważysz, że zaczynasz wybierać inaczej.

Co daje asertywność w życiu i relacjach

Kiedy zaczynasz być asertywna, zmienia się więcej, niż myślisz. Twoje relacje stają się bardziej autentyczne, a ludzie zaczynają traktować Cię inaczej. Czujesz większy spokój i czujesz większy spokój. Odzyskujesz kontrolę nad swoim życiem. Ale najważniejsze jest to, że wracasz do siebie.

Asertywność – powrót do siebie

Asertywność to nie walka z innymi. To nie stawianie się ponad kimś, ale stawianie siebie na równi z innymi.

To moment, w którym przestajesz zgadywać oczekiwania innych by jak najlepiej je spełnić. To koniec z dopasowywaniem się do nich kosztem siebie. To zerwanie z milczeniem, gdy coś jest dla Ciebie naprawdę ważne.

To początek bycia w równowartościowej relacji z innymi i ze sobą.

Jeśli chcesz popracować nad asertywnością

Jeśli czujesz, że trudno Ci stawiać granice, mówić „nie” i być sobą w relacjach, możemy przyjrzeć się temu razem. Wspólnie możemy krok po kroku zbudować Twoją asertywność w sposób, który będzie dla Ciebie naturalny i bezpieczny.

Kliknij asertywność i zobacz, jak możemy pracować razem.